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健康专家的简单习惯:PFC团队的提示

在建立和维护健康习惯方面,它并没有’不必进行激烈的,一小时的锻炼或节食。随着时间的推移,小小的决定加起来,除了简单的动作之外,还拥有重大的健康益处。我们调查了PFC 适合度Camp团队健康专家的简单习惯。从健身教练和营养师到营销和销售,PFC团队分享他们的简单养生习惯,让每天变得更健康!

 

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迈克尔·曼特尔(Michael Mantell)博士

变革行为指导总监

和我一起享用早晨咖啡“Caffeinated Corner”组在我们附近的星巴克。
拥有社交生活对我们的心理健康和寿命具有重要影响。曼特尔博士等社会关系’咖啡集团的力量与安息的睡眠,良好的饮食习惯和运动一样强大。许多研究表明,与家人,朋友及其社区保持健康关系的人们更幸福,拥有更高的自信心,寿命更长,健康问题更少。
需要社交网络吗?查找志愿者机会,与工作以外的人联系,加入一个宗教小组或与家人和现有朋友一起创建自己的每周郊游。 

 

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杰西卡·扬克(Jessica Janc)
营养总监

我说我上床睡觉前的每一天都感激不尽。
除了在感恩节餐桌旁感恩,这对您真的很有益!感恩有实践证明的科学好处​​,会极大地影响您的生活。根据 心身研究杂志 感激的一些好处包括:改善睡眠,增强自尊心,增强适应能力以及极大提高希望和幸福感。
今晚尝试说或记下您要感谢的三件事。 

 

队长
杰森·基弗(Jason Kieffer)
行政健康厨师

我练习先验冥想和声音疗法
每天的冥想练习不仅可以带来积极的休息,而且对健康有益。似乎没有足够的时间闭着眼睛坐20分钟,什么也没做,但从长远来看,冥想实际上可以使您在工作和整天中都更有效率。根据我们在乔普拉中心的朋友的说法,常规的调解实践被证明可以通过减少压力荷尔蒙,降低胆固醇水平,抗衰老和增加DHEA的产生来缓解压力和焦虑,促进更安宁的睡眠并恢复大脑。
想尝试一下吗?加入Deepak Chopra和Oprah Winfrey参加 21天指导性调解经验. It’免费,并对冥想和打坐习惯进行了很好的介绍。 

 

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温迪·萨林
健身总监

早上首先喝2大杯水
这是一个杀手every的习惯。经过(希望)安静的7-8个小时的沉睡后,醒来后您会脱水,因此需要补充水分!除了止渴之外,众所周知的第一件事是水可以促进您的新陈代谢,帮助您的身体排出毒素,减少进食(有时口渴被掩盖为饥饿)并为大脑加油!脑组织中75%的水是水,所以更少的水=更少的燃料,这会导致疲劳和情绪波动。
今晚,在您平时醒来后不久发出警报,提醒您明天喝第一件事!

 

团队玛丽
玛丽·奇尔科特
程序专员

每天早上读一些鼓舞人心的东西
这很简单,只需不到2分钟的时间(取决于您阅读的时间)。以鼓舞人心的方式开始新的一天—报价或奉献精神为您的大脑注入了振奋人心的信息,动力和积极的观念,使您在一天的余下时间里拥有最佳的心态。
我的最爱之一是Deepak Chopra’s 成功的七个精神法则

 

团队合作
托尼·约翰逊
适合度Trainer

每天结束思考和日记
日记不’t have to mean the “dear diary”我们经常想起当我们听到这个词“journal.”实际上,科学研究继续证明日记的许多好处。在最近的一篇文章中,《赫芬顿邮报》分享了我们一些令人惊讶的健康益处’再爱!日记使您进入正念状态,这与幸福息息相关。记笔记的行为也有助于实现目标。减肥,工作,理想…写作目标可以提醒您的大脑标记相关的机会和工具以实现目标。将其视为心理蓝图。日记也是一种强大的康复方式-在情感上和身体上,它可以释放情绪,从而提高您的免疫力,降低焦虑感并改善睡眠。 如果您去过PFC,那么您会遇到一条鲜橙色的日记,请您开始写作!

 

凯里队
凯里·塞伦多洛(Kerri Cerundolo)
苏厨师

我查看自己的健身计划并计划本周的锻炼
克莉(Kerri)养成了这个健康的习惯!通过制定每日和每周的日程安排,您可以保持专注,有动力并在实现健身目标的道路上保持良好状态。时间是我们似乎永远无法找到的棘手概念,但是我们却以某种方式找到时间刷牙,吃早餐,上下班和预约牙医。关键是要像对待其他活动(例如牙医或工作)一样对待锻炼。当您提前计划时,您会发现自己比自己想像的更容易适应疯狂,繁忙的日程安排。
本周,当您填写Google待办事项和约会日历时,还应安排锻炼时间。如果它’在日历中,则您’ve found the time!

 

团队康迪斯
坎迪斯·查韦斯
适合度Trainer

杂货店和餐点每周一次。
相信我们,准备食物值得您花时间。当尝试减肥或保持健康的生活方式时,手头有健康的食物至关重要。如果您将时间设置为一天(例如星期日),那么一周的其余时间将变得轻而易举!计划您的每周大餐(即晚餐),并为每次晚餐准备足够的食物以扩展到第二天的午餐。还可以获取一些健康的零食食谱,使它们容易散装。 主厨基弗’s 芝麻姜鸡肉沙拉 不含麸质饼干是我的最爱之一! 

 

团队怀疑
凯利(道格)道格拉斯
项目协调员

我每天都喝发酵酒。
圣地亚哥有一家本地公司,名为 快乐餐具室 产生了称为 恶魔补品,一种苹果酒基醋调酒,注入增强免疫力的特性,例如生姜,姜黄和生蜂蜜,并富含b-维生素和有益于肠道的益生菌。这种类型的镜头非常适合抵御即将来临的冬季寒冷季节! 如果您是本地人,请在本周拿起恶魔补品或自己简单地混合:将1/2柠檬汁,1″生姜汁,少许卡宴和少许生蜂蜜。 

 

团队
蕾妮·哈夫卢施
适合度Trainer

我早上上下跳10次以激活我的淋巴系统
功能良好的淋巴系统是健康和活力的关键。可以将其视为您的内置卫生中心,该中心可以过滤掉有害毒素并从消化道吸收好维生素并传递到整个身体的细胞中。淋巴系统也是抵抗感染并产生抗病白细胞的免疫系统的重要组成部分。跳跃是减少淋巴充血和锻炼体内每个细胞的最有效方法之一。
无论您现在在哪里,都可以跳来跳去,对身体有益!

 

乔尼队
乔尼·哈格雷夫(Joni Hargrave)
营销总监

每天至少要花一个小时在户外
在户外进行锻炼,或者将午休时间换成在自然界中漫步,可以为整个身体呼吸新鲜空气。它’这是获得维生素D的天然手段,已与预防糖尿病,自身免疫性疾病和心脏病有关。户外运动的另一个好处是运动。它’很难不移动就走出去。即使是轻度散步也具有令人难以置信的健康益处,尤其是与坐着相比,也就是我们这一代人吸烟(我们大多数人整天从9-5开始吸烟!)
下次您考虑使用跑步机时,请将其抛开以免受到干扰。您可能会消耗更多的能量,并且由于风景总是在变化,因此您可能会更喜欢它并进行更长的时间。或者,如果您是9-5,则放弃办公桌旁的午餐计划,到户外散步和小憩。 
 

 

 

 

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