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在家健康

在这个冬季,在家中保持健康可能会感到困难,特别是如果您’在家工作还是你’重新安置到位。虽然它’容易感到沮丧,我们希望邀请您对这个新挑战为您带来的所有可能性保持开放态度!为什么不尝试新事物呢?

  1. 打开你的心灵
    一遍又一遍地做同样的电路会很快变得很无聊。你知道是什么’变得无聊吗?挑战自己,找到使用家具的新方法!为何不使用您的沙发来坐着,为什么不使用扶手作为反向超级支撑?还是沙发垫可作为臀部推力的舒适后背支撑?凳子或结实的咖啡桌以备不时之需?您的厨房柜台上是否有俯卧撑,三头肌下垂甚至L坐姿?即使在很小的空间内,您也可以做很多事情。让您的家为您服务!您可以随意加入这些新练习-创建45分钟的巡回赛,或为自己找到新规则“equipment”. For example…每次您走进厨房时,都要进行12次三头肌浸洗。每次去洗手间,都要蹲20次。每次商业休息都会进行20次减肥。这些小规则将帮助您在家中保持活跃和健康,而不必离开家!
  2. 如果可能的话出去
    在家中保持健康是目标,但如果您’re able…尽你所能,到户外去呼吸新鲜空气。散步,慢跑,骑自行车,带狗散步,或者甚至可以打开一些音乐,然后步行到当地的咖啡店。尽可能多地向室外移动,以使眼睛远离屏幕,身体也不会移动!如果您生活在城市或人口稠密的城市等人口稠密的地区,请在较不受欢迎的时期尝试出门以减轻与社会保持距离的压力。不管你做什么’t forget your mask!
  3. 留在里面,如果需要
    现在,如果您生活在’天气太冷,无法前往户外,请尽力找到一种在室内轻轻移动的方法。这可能包括在观看您喜欢的节目的一集时进行就地游行,跳幻影绳,在指定时间段内在您的家中单圈走动,同时收听新的播客,与狗一起玩,与孩子一起玩或如果有,请使用跑步机或固定脚踏车等。并记住技巧1…可能性是无止境!
  4. 警报
    设置重复警报以进行某项运动的12-15次重复。也许你决定你’每天要进行12-15次俯卧撑。 WON时设定闹钟’忙,不得不“snooze”。第二个警报响起,起床并进行锻炼。在做一套俯卧撑时’似乎很多,长时间保持每天的习惯都会对您的力量和体形产生很大影响。另外,有时您所需要的只是一套运动,以激发您完成整个锻炼的动力!
  5. 眼不见,心不烦…
    轻松实施在家中健康的新习惯!如果您有瑜伽垫,一对哑铃和一根跳绳供您使用,但又将它们塞在隐蔽处且看不见,那么实际使用它们的可能性就会大大降低。将您的工具移动到每天都能看到它们的空间中,并使它们更易于访问/设置。这个小小的改变会对您开始锻炼的意愿产生巨大的影响。如果每天看到这些工具,那意味着每天’重新看到移动身体的视觉提示。
    现在,同样的想法可以用来打破不良习惯。也许您的厨房柜台上摆着精美的曲奇盘…而且,尽管任何人都希望整天都看到它,但您不能否认视觉提示使您更经常地抓取cookie。如果在家中保持活跃和健康是您的目标之一,请尽量避免不良习惯。使他们更难以到达,并记住您拥有它们。这将降低您屈服于这些视觉提示的可能性。
    要了解有关如何养成健康习惯和消除不良习惯的更多信息,请查看我们最近的博客之一:
    如何建立健康的习惯
  6. 一年中最具挑战性的时间
    Ok…整年都充满挑战,但是!那不’t mean you can’不要让这些古怪的日子对你有利。为自己设定一个挑战,让您兴奋。每个人都有他们想做的事情,但是要与(上拉,有人吗?)作斗争,这给自己设置了挑战,让他们每天缓慢地朝着自己的目标努力,并跟踪自己的进度。例如,让’s说您的目标是能够保留一个地方两分钟。只要每天早上都可以挑战木板,并追踪自己的时间。它’好的,如果您只能将木板按住15秒钟,那’s just where you’重新开始您的旅程!第二天,也许你’能够将木板握住23秒,到一周后您’长达40秒!每天做一点工作即可产生主要结果。选择一个具有挑战性但令人兴奋的目标,让自己每天保持健康在家。跟踪进度,惊叹于您在一个月内能获得多少力量!
  7. 在移动的同时获得移动
    制定规则,随时随地’再次打个电话,您起身走走。如果您的房屋很大,那就好好利用这个空间,走进每个房间,爬上每个楼梯。有一个小房子/公寓吗?这同样适用于在狭小的空间中来回移动!起床并在手机上移动。这种微小的变化将使血液流过您的身体,使您精力充沛,并使您的思想清醒。人体是为移动而设计的,所以请尽您所能保持健康…站起来走动。
  8. 坚挺
    即使有所有这些提示和挑战,’不可避免的是,如今我们发现自己比平常坐得更多。坐姿过多会导致臀部紧绷,腰部酸痛,全身整体紧绷和不适。伸展运动将有助于减轻许多不适感。指出每天轻轻伸展的时间-不’无论何时,只要变得有弹性!舒展自己可能并不是一开始就以消遣或放松为乐的消磨时间的方式…这将是。当您给它一点点薄层色谱法时,您的身体会感觉,移动和工作得更好。伸展运动不仅可以帮助您放松,而且还可以缓解一整天坐在一处而变得紧张的所有区域的紧张感。另外,从长远来看,拉伸实际上会使您变得更强壮,同时有助于防止受伤。唐’跳过伸展运动,无论您是否处于自我保健状态,这都是最被低估和利用不足的一种形式’在家里或其他地方保持健康。
  9. 保持你的“WHY” CLOSE BY
    无论您要保持活跃的目标是什么,请写下来。也许吧’自我爱,自我尊重,达到新的力量目标,达到健康的体重,养成新习惯的习惯…不管是什么,写下来,并保持可见!就我个人而言,我有一张小纸条用胶带粘贴在浴室镜子上“Top Three Reasons”写在上面。每天早晨,我都会阅读自己的目标,并提醒自己为什么’我付出了所有这些努力。这也使我回到了这样一个时刻,我感到自己非常有动力,以至于我实际上坐下来写下我为什么有自己的目标,而当我有动力时那种温暖,模糊,令人兴奋的感觉又开始涌入我的身心。到目前为止,这是保持动力并专注于您可能实现的任何目标的最佳推动者之一。这些目标清晰可见,在家中保持健康会容易得多。
  10. 保持平衡
    It’专注于保持活跃很容易…但是要保持健康,就意味着您也需要健康饮食!均衡饮食和零食将对您的情绪,能量水平,体重,睡眠质量以及全天专注的能力产生深远影响。查看这些博客以帮助您导航 健康的营养建立平衡的板块。
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