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糖尿病:预防& Management

| 11月是糖尿病宣传月! 为了纪念这一点,本博客将关注糖尿病的所有方面,以及您可以在糖尿病的预防和管理方面最经济的方式:锻炼! (它’s free!) 

如果您患有2型糖尿病,就控制和预防并发症而言,保持身体活跃是您可以做的最好的事情之一。对于8600万患有糖尿病的美国人来说,运动可以帮助延迟甚至预防2型糖尿病的发作。

| 2型糖尿病和前驱糖尿病如何比较? 

首先, 2型糖尿病 是一种代谢紊乱,会影响人体产生或有效使用胰岛素的方式。胰岛素是负责将葡萄糖(糖)从血液移动到肌肉以产生能量的激素。  

在美国,超过2900万人患有糖尿病,其中90%至95%是2型糖尿病。当您患有2型糖尿病时,您的身体不会’正确使用胰岛素-这被称为胰岛素抵抗。由于具有胰岛素抵抗,肌肉细胞通常不会对胰岛素产生反应,因此您的胰腺会产生越来越多的胰岛素以保持血糖水平正常。最终,您的胰腺无法跟上这种过度生产,并且您的血糖水平(血糖)开始上升。随着时间的流逝,这可能导致心脏病,神经损伤,甚至肾脏和眼睛问题。  

糖尿病前期 是一种血糖水平高于正常水平,但不足以诊断2型糖尿病的疾病。没有体重减轻和身体活动,患有糖尿病的人中有15-30%会发展为2型糖尿病 五年内。 2型糖尿病的病因各异,但主要诱因是饮食,缺乏运动和肥胖-更具体地说是内脏(腹部)脂肪过多。  

|运动如何帮助控制血糖:  

  • 通过增加肌肉使用葡萄糖的能力来降低血糖 
  • 通过减少体内脂肪和增强身体运动后利用葡萄糖获取能量的能力来提高人体对胰岛素的敏感性 
  • 在某些情况下,它可以减少所需的血糖治疗量 
  • 帮助降低A1C(3个月内的平均血糖)  

任何类型的体育锻炼都可以帮助预防或控制2型糖尿病,但研究表明,有氧运动(散步,游泳,骑自行车,跳舞等)与阻力训练(乐队,哑铃,体重等)相结合会产生最大的益处。有氧运动可帮助肌肉消耗更多的葡萄糖,而阻力训练则可增强肌肉,进而导致更多的葡萄糖吸收并降低血糖。 

|锻炼准则和注意事项:  

  • 开始任何新的运动计划之前,先与您的医生谈谈 
  • 运动前后监测血糖,尤其是在服用胰岛素或口服降糖药的情况下。 
  • 留意低血糖的迹象,例如颤抖,过度出汗和神志不清。 
  • 始终随身携带碳水化合物源,例如葡萄糖片,凝胶或果汁。 
  • 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。在一周的大部分时间里工作30分钟左右。 
  • 对所有主要肌肉群每周至少进行两次阻力训练。如果您有任何并发​​症,例如神经病,请务必先咨询您的医生。  

|开始锻炼永远不会太晚!
从您的健康水平开始,到今天开始一些运动以帮助预防或控制糖尿病。
 

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