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3普拉提举重减肥

我坚信每个人都应该在自己的健身方式中加入普拉提 (尤其是我的3个普拉提举步动作使体重减轻了)!问题是,我们如何鼓励一个持怀疑态度的人不仅在已经很忙碌的日程中增加普拉提,而且看看普拉提如何增强他们在体育馆内外的生活所做的一切?我没有’永远不要这样看-在我开始普拉提精彩之旅之前,我是运动员和私人教练。

随着我在普拉提训练中的实践不断发展,我意识到我希望我的每位私人培训客户开始普拉提来增强他们的身体素质。所以我开始教育他们
Top 6普拉提减肥的好处.

  1. 增加肌肉力量和口气. 在普拉提锻炼期间,您的腹部肌肉,下背部,臀部和臀部(身体的“核心肌肉”)都保持收缩和活动状态。这种恒定的张力有助于保持核心肌肉的倾斜并增强耐力和力量。
  2. 改善姿势。 无论您每天从事何种活动,无论您是在做饭,刷牙,携带食品杂货,普拉提都能使您更加了解自己的胃部拉伸能力和肩部向下拉伸能力,以保持良好的姿势和脊柱对齐。顺利进行练习需要注意和专注,这种专注甚至可以改变您在课堂上的运动意识。
  3. 加强坚固的活动关节. 普拉提拉长并加强肌肉,改善肌肉弹性和关节活动度。这意味着较少出现关节软弱或僵硬的风险,并有助于预防关节炎。
  4. 提高机动性. 在重整器上锻炼有助于延长肌肉并增加运动范围。练习普拉提运动的次数越多,您的活动能力就会越好。一致的练习可以帮助改善运动范围,使您的身体感觉更加灵活,甚至可以改善其他锻炼的表现
  5. 调节全身。 从普拉提到身体的每个部位,从头到脚,都经过同等训练。您的整个肌肉组织处于均衡和平衡的状态,可以帮助您更轻松地享受日常活动和体育活动,获得更好的表现并减少受伤风险。
  6. 增加体重减轻。 普拉提运动是减肥过程中燃烧腰部,臀部和肌肉堆积脂肪的绝佳方式。

有些人认为,他们的日常时间表,加上目前的有氧运动和力量训练方案,对普拉提没有任何时间。但是现实是,您有时间确定优先事项。实际上,普拉提可以而且应该补充您当前的训练计划,因为它确实可以稳定核心,改善大脑与身体的连接并 增加体重减轻。更不用说它可以构建一个美丽的全零色调的身体!

既然您拥有WHY普拉提(Phy普拉提),请查看以下最佳动作,以帮助您实现减肥目标! 3普拉提举重运动

 

剪刀普拉提

剪刀
面朝上躺,抬起一只脚,另一只脚伸出,并与地板齐平。尽量抬高腿而不抬高背部。缓慢抬起腿10次,然后再用另一条腿重复。

抬腿

腿部升降机

在此练习中,保持专注和平衡至关重要。首先,将您的头放在一边,手臂支撑您的头,双腿伸直。

抬起腿,​​完全伸展;同时收缩腹部肌肉,避免拱起 back.

您可以使用的另一个位置是将您的手支撑在地板上,将腿伸直,使其与躯干形成一条均匀的直线。

后踢普拉提

横向踢

对于这个姿势,您需要侧卧,弯曲肘部以帮助背部保持笔直。将腿从臀部笔直向上移动;这有助于保持平衡并保护腰部区域。尽量不要移动臀部或背部-您唯一要移动的就是完全伸出的腿。

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