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132磅!竿’的减肥成功故事

哇,我们可以说这是PFC 适合度Camp减肥成功故事的开头。
加拿大人Roderick McLean(又名Rod)大约三年前参加了PFC健身营,他因患有高血压,膝盖疼痛并依赖降压药而受苦。在PFC比赛中,Rod损失了50磅。从那时起,在他的整个健康旅程中就震惊了我们。在PFC宣讲时,我们的健康&体重管理计划不仅基于营地的减肥,还包括一生的完整转变,这种转变在您离开后很长一段时间内会不断改善和发展。罗德(Rod)充分证明了我们的理念,并证明当您改变观念并把健康放在第一位时,一切皆有可能。
继续阅读,以汲取Rod令人难以置信的变革的启发。
吉姆·罗恩的身体灵感
竿’s Fast Facts

名称: 罗德里克(“Rod”) A. McLean
家乡& State: Belcarra,不列颠哥伦比亚省,加拿大
结果:

重量前: 361磅
重量后 :229磅

体脂前: 44%
体脂后: 18%

裤子尺寸: 56
后裤尺寸: 38

 

血汗工作:  

我还有“mild” hypertension —但在过去3年中已经能够将我每天一次的降压药物(即Norvasc)从每天20毫克片剂减少到每天05毫克片剂—并且能够完全消除我的10毫克利尿片)。我的血压现在在140/80范围内。

 

有氧运动:  

运动时,我现在可以将心率提高到125–(例如)在跑步机上行驶8分钟内达到130 bpm。但同样重要的是,一旦我降低“angle”从10级跑步机恢复到01级时,我的心跳在2分钟内降到了80 bpm以下。

 

疼痛和痛苦:

在PFC时,我的左膝盖“repaired”(斯克里普斯医学中心的格雷格·罗兰(Greg Loren)博士介绍了ACL撕裂以及许多半月板撕裂)。这种外科手术修复与减肥相结合(从而大大减轻了体重)“loading”在膝盖上)完全消除了我以前在膝盖上所遭受的痛苦。同样,我的下背部疼痛也已消除。我已经有了“触发点注入”疗法(涉及在充满盐溶液和维生素B12的大桶针的多个部位注射),用于双肩,IT腕带,膝盖和髋屈肌。结果,我现在有了‘range-of-motion’没有疼痛或不适。

减肥成功PFC健身营

睡眠卫生:

在PFC期间,我参加了Lee Rice博士的Kirk Parsley博士(前海军海豹突击队)的办公室’的圣地亚哥健康诊所。柯克现在已经离开莱斯博士’s Clinic —但我可以肯定,目前还有其他医生可以解决“sleep 问题”.   Good 睡眠卫生 is SO very important.  It took a while for all of my “Adrenal”要解决的问题,并使我的皮质醇水平降低到正常水平!

 

您的引爆点是什么,导致您决定找到像PFC这样的集中营?
我正从管理家族企业的职业生涯中退休,并意识到(在贝弗利的支持和鼓励下)如果我只待在家里,每天晚上狂欢观看无政府状态之子和喝波旁威士忌。—我可能不会活得太久! PFC教会了我“Self Care”改变了我的人生—让我朝着更好地照顾自己的方向前进“me”!  In my “past life”(即PFC前)我应该等于“Self Care” to being selfish —而现在,我意识到个人更好地照顾自己(以及他们的心理,情感和身体健康!)是多么重要。

 

您最喜欢PFC 适合度Camp的经历是什么?
请记住,我最初在PFC呆了12周。我记得学过“bad habit”可以在3或4周的时间内熄灭— but in order to “学习一种新的(积极的)行为”该过程需要10周(或更长时间)。我当然可以学习并坚定地建立许​​多新的“positive behaviors”(例如,吃得更好和做出更好的饮食选择;每天进行体育锻炼;进行调解(通过长时间的远足,听音乐和阅读来进行调解);睡得更好(通过不断地进行更好的练习)“sleep hygiene” —也就是说,确保我每晚都有充足的睡眠,并且通过纪律严明,我现在能够降低我的皮质醇和肾上腺素水平— and have (as a “bonus”副产品)能够更稳定地调节我的生长素释放肽和瘦素。

 

您在坎普以及离开后所看到的最大的转变是什么?
最大的转变发生在我回家并致力于在PFC健身营学习到的健康例行活动时。我现在每周锻炼4次,每次1.0个小时(使用私人教练);然后,从体育馆回家的路上,停在我们家附近的一个小湖上,沿着荒野小径走,在湖里游泳结束了我的徒步旅行。远足/游泳相结合通常需要2.0个小时。在我不锻炼的日子里,我仍然去参加Power Hike(通常在Beverley的陪同下)。

在PFC上时,我会定期在PFC / La Costa综合大楼周围的步行道上搬运60磅的重量,以加强我当时的体重减轻了60磅的事实。我继续在背包中收拾一块大石头,是继续提供额外的“resistance” in my training — combined with a “reinforcement”实际执行所有这些操作有多困难“extra weight”在24/7/365基础上!]

 

 

 

您如何在家中整合PFC生活方式以继续成功?

我很幸运,我的妻子贝弗利是一个“clean-living”有医学背景的妇女(请注意她是一名退休的外科护士),因此她能够确保我的饮食选择“sound”而且我要保持运动计划和饮食。如上所述,我目前体重为229磅。并重新审视了我的原著“target weight”220磅下降到平坦/甚至200磅!

 

Do you have a PFC 适合提示 That You Could 分享 ?
我的PFC“Fit Tip”会是这样的:我说我几乎每个同胞都感到很自信“Campers”我在PFC遇到的东西展示了类似的东西“issues” —- which ranged from:
*缺乏冲动控制
*高压力水平
*缺乏正念的饮食习惯,及
* poor 睡眠卫生
以上所有“issues”似乎(至少对我而言)解决了我的主要问题“always being 饥饿”.
The reason(s), it turned out, for my constant state of 饥饿 was inter-related and inter-connected.   I have set-out 有关如何最好地应对饥饿的五个技巧 (请注意,这些评论摘自多伦多注册营养师莱斯利·贝克女士的一篇文章,该文章帮助我轻松地融入了我的PFC习惯)。贝克女士’的文章真的引起了我的共鸣— and I believe that it will be of great interest to other PFC 露营者 in dealing with their own 饥饿-related “demons”!


驯服饥饿的野兽:

如果有人“hunger” —并增加了“anger”故意做出糟糕的食物选择—一个到达的定义是“hungry”!


1.不吃早餐:

早上吃一顿饭会导致渴望饥饿,并在当天晚些时候暴饮暴食(由于’ghrelin水平升高)。早餐不足(或餐前碳水化合物过多也会导致血清素水平下降)—进而可以提升一个’食欲(尤其是甜食)。众所周知,5-羟色胺有助于调节食欲,情绪和消化!因此,健康的早餐应包括希腊酸奶,鸡蛋,豆浆,低血糖指数的碳水化合物(例如钢切燕麦)。


2.脱水:

研究证实,我们经常混淆“hunger”与我们只是存在“thirsty”。如果一个人不保持水分,他/她会感到疲倦,有时会转向食物来补充水分’s energy!   If you feel 饥饿 after eating, drink a large glass of water and wait 20 minutes.   If you are still 饥饿, then eat a small healthy snack.  The 饥饿-suppressing effect of water will help you to consume less calories at a typical meal.


3.小吃:

通过在两餐之间做出明智的选择,我们可以确保我们可以防止血糖大幅下降,并避免在进餐时间感到不适。餐间零食应包括蛋白质和低血糖碳水化合物。为了控制卡路里,零食应在150– 250 calorie range.


4.饮食速度:

如果你吃得太快,你不会’给您的大脑足够的时间来记录您’实际上,您的耳朵已经有足够的T(即使您的肚子已满!)。吃得慢一点“mindfully”)确保食欲相关的激素得以释放,并将适当的信号发送到您的大脑,让您知道该停止饮食了。因此,放下刀叉并暂停一分钟,以减慢饮食速度,每吃一口就嚼更多。唐’边吃饭边看电视!


5.睡眠:

如果得到推荐7– 9 hours of sleep each night, you can drive-away 饥饿 and sugar cravings during the following day.    Similar to chronic stress, too little sleep increases cortisol and raises ghrelin.  And then, once your hormone levels are elevated, one invariably starts searching for food to provide a boost of energy — even it you don’t feel 饥饿.
另外,我购买了FitBit数字秤(型号为“Aria”)。它将我所有的脂肪,体重信息(通过蓝牙)加载到我的iPad / iPhone中—并提供详细的图表和读数给我。我强烈推荐这种秤给任何想要“对自己负责”在他们的减肥之旅中。

pfc重量损失成功案例

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