• 五星级健身营
改变您的生活! 1(888)488-8936

在PFC,我们向我们介绍了50多种不同类型的锻炼,而我们客户中最讨厌/最喜欢的PFC锻炼之一是Tabata或HIIT(高强度间歇训练)。 Tabata是您短期锻炼的理想选择。您所需要的只是一个秒表计时器,良好的启动音乐和您!您可以选择各种练习,但出于本博客的目的,我’ll get you started!

这是Tabata的基础’s structure:

-选择4个练习。
-每做20秒。
-在10秒钟之间进行恢复/过渡到下一个练习。
-做练习1-4,然后重复练习1-4进行第二轮。

2个回合的4个练习总共需要4分钟。
在第一个4分钟的程序块之后,请休息1分钟。
然后继续进行下一个4个不同练习的块。

从理论上讲,如果您只有20分钟的锻炼时间,则可以进行4个练习的4块练习,总共需要16分钟的工作,而每个练习之间的休息时间总计为3分钟。目标是使您的心率尽可能高,并在20秒间隔内保持较高的强度。

所以,这是一个锻炼给您!请享用!!!

屏幕截图2015年5月13日下午2.13.47屏幕截图2015年5月13日下午2.14.06屏幕截图2015年5月13日下午2.14.17屏幕截图2015年5月13日下午2.14.28

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