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保持步调正常的10个秘诀

It’回到学校,对我们大多数人来说,到达时间太快了。无论你’重返学校时间意味着要疯狂上班,从上课到练习,再回到家中学习或做晚饭,这既是学校里的孩子的父母,还是您自己的大学生。有这么多事情’很容易让健身和营养滑落,但是结合了这10个技巧将帮助您轻松进入新学年,并使您专注于健康。

1.为健身腾出时间
创建您的家庭日程或上课日程,额外活动,约会和其他职责的每周或每月日历。一旦您清楚地了解了您的每日和每周时间表,就应及时进行锻炼。即使您只能在这里到那里挤十分钟,’总比没有好。在一周中的大部分时间里,进行30分钟有益于心脏健康的有氧运动。

2.处理压力
为了应对超负荷计划的压力,请确保包括“我的时间”。这应该是您纯粹为了娱乐而参加的一项活动。对于有些人来说,锻炼是我的时间,而另一些人则喜欢to缩好书本或浸泡在浴缸中。列出您喜欢做的事情,并将其包括在您的日程安排中。

3.记录您的用餐
在一年中的这一繁忙时期,选择健康的食物会变得更加困难。在不知不觉中,磅就开始逐渐攀升。通过在进食时注意自己的膳食选择,份量和心情来避免这种情况。食物记录使您可以回顾并确定使您偏离轨道的行为。

4.包括力量训练
每周至少两次参加常规的阻力训练,可以促进肌肉,骨骼和关节健康。不用担心,您不必拥有健身会员资格或大量设备即可获得力量训练的健康益处。相反,应选择俯卧撑和下蹲等减肥运动来完成工作。

5.保持健康零食
误餐,开会迟到,背对背课以及容易获得的垃圾食品是阻碍您健康饮食意图的常见障碍。将健康的零食包装在汽车,办公桌,背包或钱包中,以防止暴饮暴食并保持精力旺盛。“emergency” situations.

6.使作业和工作时间更加活跃
我们坐了很多!在学习或工作时,我们经常坐在椅子上或计算机前。所有这些都严重破坏了整体健康。只要有可能,通过散步来抵消负面影响。尝试每小时增加2分钟的步行休息时间。在课间或午休时走动。只要您能适应它,那就动起来!

7.将打包好的健身包放在车里
取消足球训练,还是您早早失业?保留一个装满额外衣服,鞋子和水瓶的健身包,以便您随时随地挤压健身!

8.获得足够的ZZZ
睡眠对于保持最佳健康状况至关重要。当我们的身体没有足够的睁眼时,会影响身体的机能,新陈代谢和免疫力。计划好您的一天,以便每晚获得7-8个小时的不间断睡眠。

9.抓住一个好友
每周与朋友或家人安排一次锻炼。与某人分享您的成就和奋斗精神,不仅可以为您俩提供积极的情感支持,还可以使您既负责又有动力,并使锻炼更加有趣!

10.设定目标和奖励
通过制定可在短期内实现的小目标,保持您的健康和体适能。达到新的目标后,使用新的健身器材,与朋友共度夜晚或一本新书来奖励自己,可以激发您长期保持健康的习惯。

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