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如何发展感恩心态

加利福尼亚大学戴维斯分校心理学教授鲍勃·埃蒙斯(Bob Emmons)博士及其创始人表示,感恩是促进合作并使我们的社会变得文明和善良的基本道德情感,是对所给予的事物的敬重之情。主编 积极心理学杂志。

我们中的许多人在一年中的大部分时间里都在思考我们想要什么以及接下来要做什么。直到感恩节,我们被提醒去思考我们要感谢的东西以及如何表达感激之情。

表达感谢不应该是一年一次的传统。有可能培养一种感恩的心态,这种心态将贯穿全年。感恩的心态意味着 嫉妒,焦虑和抑郁的程度较低 以及越来越乐观和幸福。 最近在加州大学戴维斯分校进行的研究 发现感激之情的人会表达自己的能力,可以he愈,充满活力并改变生活。

感谢的好处是什么?

感恩会影响 物理, 心理以及个人福祉的社会方面, 学习 节目。积极心理学将感恩看作是将潜在的负面因素转化为积极因素的关键之一。

这是采用感恩心态带来的一些好处。

身体上的好处:

  • 更强的免疫系统
  • 减轻疼痛和痛苦
  • 降低血压
  • 睡得更长一些,醒来时会更加休息

社交好处:

  • 更富有同情心,慷慨和乐于助人
  • 更宽容
  • 更外向
  • 减少孤独感或孤独感

心理上的好处:

  • 更高水平的积极情绪
  • 更警觉,活着,清醒
  • 更多的欢乐和快乐
  • 更加乐观和幸福

感恩的挑战

感恩可能看起来很简单。有感恩的障碍,包括自恋,唯物主义,甚至是过度安排。还有一个神话,在工作中表达的感激是“亲吻屁股”,它会导致自满,在痛苦中是不可能的,或者会使您屈服。

分享时,感恩会更强烈。为了维持感恩的心态,请找到一种表达方式,写下来或通过社交媒体分享的方法。就像冥想是一种习惯一样,感恩也是如此。

3快速感激助推器

保留感激日记:每天结束时,列出您要感谢的三件事。考虑到从自来水和舒适的床到通勤时没有红灯以及与工作中有好朋友的一切。列表可能是无止境的!在练习时,您会加强神经通路,以帮助您找到更多值得感激的事情。很快,感激之情将成为您的态度。

一项研究 由约翰邓普顿基金会(John Templeton Foundation)资助 大中华科学中心的感恩计划,中学生列出了他们感激的五件事-持续了两个星期。然后将他们与记录他们日常活动的对照组进行比较。最后,感恩小组报告了他们对学校经历的更多满意。

写一封感谢信:选择对您的生活产生积极影响的人。给他或她写一封信,解释方式并感谢他们。要具体并包括大量描述。您可以邮寄这封信,也可以将其藏起来。表达感激之情。

感谢收到:我们中的许多人都比接受者更好。将重点放在获得感激的经历上。得到称赞时,您是通过说“没什么”还是贬低自己的角色来贬低自己?注意您作为接收者的经历,并尝试以互补的方式获得补充或感谢。的 给予和接受的法律 双方都同样重视。

感恩对于幸福至关重要。通过设定优先感激的意图,您已经开始采用这种心态。所以,谢谢你!

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