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胖战

 

胖子战争–战斗计划
您愿意花多少时间?

让我们开始一场关于脂肪的战争,其目标是让所有人都可以轻松实现。我们将每周专用三个小时进行锻炼。我们可以将其分为3个1小时课程或6个半小时课程。为了便于分解,我们将其分解为3个1小时的会话。在这3个1小时的课程中,我将花费30分钟进行力量训练,并花30分钟进行有氧运动。不要让任何人告诉你,没有重量或没有健身房,就无法获得良好的锻炼。

力量训练以加速新陈代谢
上半身

引体向上–常规握力

我希望您在肩膀宽度之外的地方握住上拉杆。正确的动作在死机之前开始,同时用肩膀,肩blade骨和背部肌肉向上推动下巴。直到您的下巴与杠铃相同的高度,动作才完成。并非每个人都可以第一次进行引体向上,因此请在腿下方略微弯曲的下方放置长凳。如果您在使用双腿时遇到太多麻烦,请尝试将双脚交叉并从一条腿上驶开。

倾角

浸水是锻炼手臂,胸部和胸部的一项很好的锻炼,但需要正确进行。不要破坏体面的90度平原,并用完全笔直的手臂完成机芯以最大化机芯。可以在椅子,长凳或双杠上进行浸洗。为了获得最大效果,最好使用后者。如果您打算使用双杠或双杠,那么我希望您在脚下放一个长凳,以在锻炼过程中提供帮助。穿过踝关节并通过锻炼弯曲膝盖,同时仅使用大腿肌肉来辅助向上运动。

俯卧撑

俯卧撑将分为三类-常规,潜水轰炸机,钻石。常规的姿势最好先躺在胸前找出。将手放得足够宽,这样当您处于向下的位置时,您的手将直接位于肘部的下方,并且笔直地伸到肩膀的一侧而不是后面。我希望在整个练习过程中保持流畅的动作。不要在跌倒时快速下落,因为您的肩膀不需要额外的压力。如果您不熟悉俯卧撑,那么请屈膝。无论哪种方式,无论您是屈膝还是屈膝,我都应该能够在您的膝盖上系一根棍子,然后腹部和胸部并保持一条直线。

太多的人将他们的后端悬在空中,只是移动他们的胸部和头部。潜水轰炸机的双手姿势与俯卧撑相同,但您的后端将呈倒V形,双脚则保持宽阔的姿势。将您的屁股放在空中,俯冲轰炸机下降并假装将您的胸部/上半身滑到栅栏下方,并将头朝另一侧弹出。现在反转动作,并在模拟军事新闻界中完成它。

钻石将通过用手在地面上制造钻石来开始。每个人都会犯错的地方是身体的位置。当您处于向下位置时,您需要用手而不是上胸部打胸骨。为了获得更好的平衡,它有助于保持双脚的站立姿势,并在整个过程中保持平直。

下周关于脂肪系列的战争,我们攻击下半身和腹肌!现在放下,给我50!
引体向上– 2-4-6-8-6-4-2
俯卧撑– 2-4-6-8-10-8-6-4-2
钻石2-4-6-4-2
潜水轰炸机2-4-6-4-2

所有这些重复操作都可以在辅助位置进行,但始终要使自己不要使用它!

马克·德利索(Mark DeLisle Bio):

马克(Mark)于1990年进入美国海军,不久之后成为美国海军精锐的美国海豹突击队之一。马克被分配到位于加利福尼亚州科罗纳多的SEAL小组3。在马克担任海军海豹突击队的任职期间,他开始获得有关身体健康,心理力量和情感毅力的丰富知识。 Mark还是《海军海豹突击队训练,其次是海军海豹突击队对硕士水平健身的突破》,《特种作战健身》 –海军海豹突击队,绿色贝雷帽,部队侦察,陆军游骑兵和空中救援,海军海豹突击队锻炼,系统的高强度锻炼的畅销书作者。 1(DVD)。马克的体育锻炼已出现在CNN,Extra,Crook上& Chase, Muscle &健身,户外杂志,众多其他杂志和报纸。马克还曾担任ACE美国运动委员会企业关系总监。

美国总统,职业运动员和好莱坞演员已将Mark的健身系统用于健身行业的专业人员。在过去的八年中,他专门从事运动训练和个人训练。马克(Mark)对健身充满热情,这体现了他如何与客户互动。

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