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部分控制

饮食控制是健康饮食的重要方面,少食是控制健康体重和生活方式的关键步骤。餐厅的部分控制… well…空无一人!您会收到巨大的盘子,上面堆满了食物-一份食物所需要的食物比任何人都要多。在任何地方,都无法进行位置控制-在过去的几十年中,甚至杂货店里的百吉饼和鸡胸肉等食物部分也大大增加了!

为什么部分尺寸和控制很重要?

当我们吃得过多时,无论是否吃健康食品,您的身体一次只能利用那么多的能量来修复肌肉和消耗能量。任何多余的卡路里都将作为脂肪存储。

少食多餐通常会为您的身体提供适量的营养,使您的身体可以立即利用。

每2-3小时进食一次也可以帮助您避免饮食过量,因为您可以锻炼自己的身心,’很快会再吃,所以那里’可以这么说,无需塞满自己。份量控制可帮助您吃得饱饱而不会感到不满意。

局部控制研究

|在进行部分控制的研究中,提出了三个非常重要的问题:

  1. 人们会直观地评估合适的份量是多少吗?
  2. 人们实际上只在提供更多食物时才吃适当的食物吗?
  3. 人们在食用较大份量的食物后,会在以后的饭菜中调整饮食吗?

|基于这三个有关部分控制的重要问题的研究表明:

•人们经常在他们面前吃掉所有食物。
•人们很难评估天气,或者他们所吃的食物量是否合适。

|影响部分控制的因素和提示:

•餐厅设置
•气氛和周围的人
•选择能量密度高的食物
•饮酒(血糖下降,食欲增加,抑制作用降低)

有助于部分控制的提示

•使用较小的盘子和碗进食。
•使用较小的酒杯。
•全天少吃多餐(也有助于血糖)。
•练习在家测量您的份量,这样您就可以“eyeball” it at restaurants.
•记住要缓慢而专心地吃饭。
•请勿在电视机或计算机前随意吃东西。
•总是坐在餐桌旁吃饭,不要分神。
•使您的气氛愉悦轻松,轻松无忧。
•做一个一盘尺(不要第二份),以免暴饮暴食。

餐馆部分控制的提示

•与其他人一起用餐时请分开一个入口。
•如果您发现这些部分太大,请立即要求提供一个外送箱。
•首先吃蛋白质,最后保留碳水化合物,以帮助您保持更满意。
•缓慢而有意识地进食:将叉子放在两口之间,记住要呼吸,并花一些时间来品尝食物的风味。
•自己检查一下,尽最大努力不要吃得过多。

您的家应该成为您的安全地方

•用水果盘代替糖果盘。
•将诱人的食物放在看不见的地方,并使其更难以进入空间(橱柜的顶部搁板等)。
•有容易吃的健康零食。
•将大量购买的多余食物存放在远离日常使用的地方。
•将较大的薯片,坚果或休闲食品袋放在较小的受控部分的袋中。
•避免有“trigger” foods at home.

部分控制自反问题

  1. 为什么份量控制对您很重要?
  2. 影响部分控制的前三个因素或线索是什么?
  3. 您在家中可以做什么以帮助进行部分控制?
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