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饮食正念

正念是最重要的实践之一,可以帮助您改善整体生活质量。正念饮食是治愈我们与食物之间关系的最好方法之一。简而言之,正念是“意识到”的习惯。我们大多数人每天生活在一次去做和思考多件事的过程中。我们倾向于在旅途中不断执行多任务处理,这削弱了我们在当前时刻意识到问题的能力。然后,这剥夺了我们对真实世界中发生的事情感到真正的喜悦和满足的能力。 现在 。我们的思想经常陷入对过去或现在的沉思,而失去了从现在开始的喜悦。它也剥夺了我们在身体和情感上真正适应我们所感觉的能力,并且能够对这些需求做出适当的回应而不是一时冲动(即在情感上进食)。  

例如,让’s say you’与配偶交谈时重新检查电话并考虑工作。这种无意识会削弱您与亲人联系的能力,并且很可能不会让他们感到被看见和听到。他或她可能会变得沮丧,从而影响他们如何对待您。也许您的配偶受伤了,并沮丧地折磨着您。这样一来,您便会感到内在压力,即使您刚吃完晚饭,也不会想着自己去橱柜并开始在视线范围内吃零食。因此,随之而来的是涟漪效应,导致人际关系失调,家庭压力增大和腰围扩大。

研究表明,当我们盲目进食时,我们会消耗更多的卡路里,这是因为我们与身体的饥饿感失去联系,并且没有记录食物或饮料的实际口味。当要暴饮暴食时,练习正念绝对是关键,原因有三点。

  1. 当您牢记身体上的饥饿感时,当您真正饥饿时,就可以更好地进食,而当您真正感到满意时,则可以停止。这将减少您的暴饮暴食,因为您不会因电子设备或进餐时通常会做的其他事情而分心。
  1. 如果您对当下的感觉有所了解,那么由于压力,孤独,无聊,沮丧或悲伤等情感原因,您将更容易检测到何时到达食物。当您可以停下来调整自己的身体并了解自己想要进食的感觉时,便可以选择一种更有效的方式来应对这种情绪,而不是进食。例如,如果您很伤心,请打电话给朋友谈论。如果您感到沮丧,可以进行拳击或进行很好的锻炼以减轻情绪。如果压力很大,请尝试冥想或瑜伽。
  1. 当您真正消除所有干扰并坐下来以完全了解自己的饮食来进餐时,这将改善您的饮食体验 十倍。 当您真正品尝食物时,注意其质地并将所有感官融入到饮食体验中,然后就可以从饮食中获得更高的满足感和愉悦感。您已经几次围上一顿美味的饭菜,以至于因为自己不真正品尝而感到不满意?想象一下,如果您放慢脚步,有意地享用自己喜欢的一餐美食,品尝每样零食,那将完全改变您的饮食体验。

如何练习正念饮食:

  • 坐在桌旁,坐着您要吃的小吃或餐点。
  • 咬一口之前先停顿一下,然后深呼吸,通过鼻子吸气,再通过鼻子吸气。
  • 扫描您的身体,注意饥饿的身体症状,例如胃部嘶哑,流鼻水或轻度头痛。
  • 接下来,在开始饮食体验时,请运用5种感官,注意身体和大脑对每种感官的反应。
    • 视觉:食物看起来如何?注意食物的颜色,质地和成分。
    • 气味:把食物闻起来。不论微弱,您会注意到什么香气?
    • 触摸:用手或器具拿起或触摸食物。请注意质地,手感,或器皿与物品接触时的感觉。
    • 味道:拿起你的嘴,咬一口,再次注意质地和味道。甜吗?咸?苦?乏味?它尝起来新鲜还是像化学药品一样?注意您对口味的反应。
    • 声音:当您咬和咀嚼食物时,您会注意到什么声音?也许是紧缩或咽,也许什么也没有。
  • 将您的器皿放到每口之间,并在吞咽前注意充分咀嚼食物。
  • 继续以这种方式进食,并在旅途中监测自己的饱腹感。
  • 当您发现自己感到满足并且胃部已充满80%时,请停止进食。
  • 理想的情况是,大约要花20分钟吃一顿饭,因为那是大脑记录饱腹感所需的时间。

尝试一下饮食吧!保持开放的胸怀,并在尝试训练自己以这种方式进食时要耐心。这可能是一个挑战,特别是刚开始时,因为我们已经习惯了一种无意识的生活方式。给我们发送消息,让我们知道它的发展方向!

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