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吃的是头还是胃?

想象一下,如果比萨饼只是比萨饼,而不是减压剂。你猜怎么了?它’s not. It’s just pizza.
现在,想象一下,如果冰淇淋,那些饼干,一袋薯片和那些带有炸薯条的汉堡只是食物,而不是情绪增强剂?你猜怎么了?他们’re not. They’re just food.

问题是食物往往不只是简单地 健康的营养。食物常常是我们渴望带回来的东西’感觉,并克服负面情绪,例如悲伤,痛苦,愤怒或紧张。那你知道你的饥饿感在哪里吗?这里’s my handy “G天文的 P定位 S系统”帮助您找到饥饿的脖子上方或下方。

✓头,或“emotional,” hunger is 以上 你的脖子在肚子里,或者“physical,” hunger is 下面 你的脖子。很容易,对吧?但是等等’s more.

✓头疼时,您会头疼。’甚至不考虑食物。一分钟你专注于写一篇文章,下一分钟, ,’s “FEEEEED ME NOWWWWW!” time.

✓ Are you craving only one type of food? 认为 that only that chocolate almond candy bar will 满足 you? That’s hunger that’来自脖子上方,特别是当“not-really-hunger”急着拖着你去吃NOWWWW!

✓当您的GPS指向大脑时“not-really-hunger”与您错误地认为是“upsetting” you, “making” you sad, “causing”你感到生气。 (记得, 链接就是你的想法)。

✓真的相信有人将那个纸杯蛋糕塞进你的嘴里吗?从心理上相信薯条在叫你的名字?发现自助餐线上的食物会以某种方式自动进入您的嘴里,而您对如何到达那里一无所知?那’脖子上方,情绪饥饿。对了炸薯条’叫你的名字。薯条唐’不说话。真。他们不’t.

✓有那种完整的感觉,但还是继续吃?猜猜是哪种饥饿感?是的,你猜对了。它’那令人讨厌的头饿’s自动无意识的飞行员。

✓因此,您感到焦虑,沮丧,愤怒,并认为薯片和冰淇淋可以很好地抑制情绪。因此,您边吃边吃,边吃边看,仍然会感觉到自己的感受,但是最重要的是,您还感到那令人沮丧的愧LT感。那’绝对是敲门声,“这是您的头部不停地进食。”

饥饿缓慢发生,通常是在您几个小时后’我已经吃过饭了吗’t “require”一种特定的食物“satisfy”您从肚子里的隆隆声和咬人的声音开始,并且耐心地,真实,真实地生活在您的胃中,是身体上的饥饿感。它’当你吃饱了并且可能赢了时,我会停下来’不要让你感到内gui’吃了。听起来不错吧?

既然您知道其中的区别,那么可以采取一些步骤来扭转局面。

1.找出促使饮食进食的情绪触发因素。 包含您的想法和感受的情感期刊在专注于不合逻辑的饮食方面很有帮助。写下您在进餐之前,之中和之后的想法和感受。问你自己,“我身体饿吗?我在想什么/感觉到什么?我需要什么?我该如何满足这一需求?”

2.创建和使用自己的“hunger scale” 从0饥饿到感到恶心,到3饿着肚子,到7感到饱足和稍微不舒服,再到10感到不适和极不舒服。

3.它’s not what’在吃你,而是’您正在吃什么情感。 创造其他方式来处理情绪化饮食。这可能包括散步,与可信赖的朋友交谈,锻炼,小睡或其他一些有生产意义的活动。告诉自己“It’只是渴望而已’ll pass.” “我可以忍受不适。” “只是因为我认为’s what I need, doesn’t mean it really is.”

4.在进食之前,请执行以下四个步骤:
停止– Breathe
 – Reflect 
 –明智地选择并问
我为什么现在要吃饭?
为什么要这样的食物?
这是我真正需要的吗?

 

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