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如何像PFC营养师一样饮食

有没有想过营养师每天吃什么?在这里,我们’记录了PFC健身营的一天’s营养指导,杰西卡·扬克(Jessica Janc),这样您就可以了解她在整个忙碌的生活方式中如何保持健康的饮食习惯!

营养学家: 杰西卡·扬克(Jessica Janc) 是公认的运动营养学家,临床营养学家,目前是PFC 适合度Camp的营养总监。

醒来后: 当我早上醒来时,我有1汤匙。苹果醋混合在室温水中以碱化我的身体,并有助于消化。然后我喝了脱咖啡因咖啡和椰子奶精,好吃!

早餐: 在清晨锻炼之后,每天早晨我都会喝绿色蛋白质饮料,包括菠菜,羽衣甘蓝,欧芹,黄瓜,芹菜,姜,柠檬,青苹果,我的omega 3's,乳清蛋白粉,卵磷脂颗粒,维生素C和水。我把它放在我的Nutribullet或Vitamix中,然后喝一杯绿色的饮料。它很美味!这种冰沙的好处:它整日为我提供能量,使我确信’我一天都吃了所有的蔬菜,富含维生素,并且味道很好。添加蛋白质和纤维确实可以帮助我保持饱满的时间更长!喝些绿色的饮料开始我的一天,我感觉很健康。

上午点心: 我的上午点心通常是杏仁和苹果或浆果。

午餐: 午餐通常是鸡肉沙拉,里面有很多蔬菜,坚果,羊乳酪和我自己的1茶匙调味料。椰子油和1茶匙。苹果醋。我最喜欢的午餐是鸡肉或火鸡香肠,配以烤地瓜和球芽甘蓝。好吃

下午点心: 我的下午点心可能有所不同。我喜欢带杏仁黄油点心的糙米糕;打我的爱吃甜食。有时候我’请搭配希腊酸奶和浆果,芹菜和杏仁黄油,羽衣甘蓝片,或Whole Foods美味的火鸡肉干。稍后,如果需要在下午接我,可以去康普茶,里面装有益生菌,酶和B族维生素。它给了我带孩子们进行不同运动所需的能量!

晚餐: 晚餐时,我喜欢将其混合。我有双胞胎女孩,有时可能会很挑剔,所以我尝试不同的食谱来找到他们喜欢的东西。它总是由鸡肉,火鸡汉堡,火鸡碎,鲑鱼或草食牛排组成。我们通常用玉米饼(或无麸质玉米饼)做玉米饼,或者我们只是在烧烤架上烤。我们在用餐时总是吃沙拉或蒸蔬菜,或者吃糙米,藜麦,全麦蒸粗麦粉或地瓜。最近,我进了很多锅,这很好,因为在忙碌了一天之后,我们可以回家吃饭了。现在有很多非常健康的瓦罐食谱!我喜欢它!

甜点: 晚餐后,如果我有一个甜蜜的渴望,我将有一个正方形的80%黑巧克力和Yerba伴侣茶。到了现场。我全天尽力喝90-100盎司的水,以帮助保持持久的能量。这是健康饮食的好方法!

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