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如何建立平衡板

如果你’就像大多数美国人一样,您经常会发现自己在很短的时间内严格控制饮食,以期创造奇迹…和大多数美国人一样,您会陷入节食和减肥的循环中,从而暴饮暴食,并使体重增加。不幸的是,这不是一个真人玩斗地主的过程,但是幸运的是我们知道如何解决这个问题!您准备好迎接大秘密了吗?就是这样:每天吃真人玩斗地主均衡的饭菜。那’是的!您需要做的就是学习如何食用适当的食物类型和平衡的食物,以促进终极真人玩斗地主,并与一贯的锻炼程序配合使用,从而使体重真人玩斗地主。所以…您如何均衡饮食?那有什么意思?那里’一种万无一失的方法,可以帮助您在每餐和零食中保持真人玩斗地主饮食… we’重新教您如何建立平衡的盘子。

如何建立平衡板
均衡的板块是指大量营养素的平衡:蛋白质,碳水化合物和真人玩斗地主脂肪。
为了保持以下三餐的平衡很重要:
•真人玩斗地主血糖
•能量水平
•肌肉质量
•支持真人玩斗地主有效的新陈代谢。

您的餐食和零食应包括全食物,包括蔬菜,水果,坚果,种子,真人玩斗地主油和未经加工的肉,全谷类以及植物蛋白,例如豆类,豆类和小扁豆。你不’不想吃不适合的食物’看起来像它的原始形式。例如,您想吃全谷物而不是加工的面包,或者想吃橙子而不是喝一杯橙汁。经过加工的食物越多,提供的营养就越少。以橘子为例-如果您吃了整个橘子,则可以获得维生素,矿物质和纤维,以及新鲜水果的美味和令人满意的味道。如果你喝橙汁,你’基本上要喝没有纤维的纯糖,加工前在整个水果中几乎没有或几乎没有天然维生素和矿物质。处理的越少越好!
让’深入了解如何构建平衡板…

将您的盘子视为饼图。现在,将其分成两半。盘子的一半应装满非淀粉类蔬菜(蔬菜,西红柿,西兰花,芦笋,西葫芦,朝鲜蓟,胡椒,蘑菇等)。将盘子的另一半一分为二,这样就剩下了四分之三。盘子的四分之一应该是瘦肉蛋白质,例如肉,鱼和家禽。其他四分之一可以是复杂的碳水化合物(’高度加工。选择全谷物,地瓜,甚至是豆类,尽管它们确实含有蛋白质,但实际上提供了更多的碳水化合物。确保每顿饭都提供真人玩斗地主的优质脂肪,这可能是一汤匙的蔬菜特级初榨橄榄油细雨,或者是四分之一的有机奶酪!

为什么可以’您只是在不同时间吃某些类型的食物吗?好吧,你可以…但是您的身体只能消化食物。真人玩斗地主的脂肪使您的身体可以从所吃的蔬菜中吸收某些维生素和矿物质,并且是产生和平衡荷尔蒙所必需的。蔬菜提供的纤维有助于减缓消化并平衡碳水化合物中的血糖水平。碳水化合物为您提供能量。蛋白质可以帮助您的身体感到满足,并且不仅是肌肉,还需要蛋白质来构建体内的每个细胞!

构建平衡盘时,请确保注意食物的数量和质量。数量?迪登’我们只涵盖那个吗?是和否-我们这里的意思是份量。确保确保您食用的份量正确,而不仅仅是因为它们恰好适合您的盘子而盲目地食用大量蛋白质或碳水化合物。说到质量,您真的不知道’不想ski。只要有可能,就选择有机的,非转基因的,无激素的,无抗生素的以及未经处理的所有东西。食物改性或加工程度越高,其营养成分就越少,自然所期望的营养成分就越少。我们的身体经过精心设计,可与最优质的食物搭配使用。

平衡板块是您前进的路’为了长寿和真人玩斗地主的腰围而进食!

 

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